Träningsschema Anna - preliminärt
Här är ett förslag som J har gjort till mig. Jag testar det ett tag och ser hur det fungerar. Idag körde jag överkroppen och det kändes helt lagom i dagsläget.
Dag 1) Biceps, Triceps, Bröst, Axlar | |
Scott bänk curling stång | 3*12 |
Rep drag nerifrån | 3*12 |
Hantel bakom huvudet sittande | 3*12 |
Rep drag uppifrån | 3*12 |
Bänkpress smith maskin | 3*12 |
Cable cross | 3*12 |
Press i smith maskin framför huvudet | 3*12 |
Hantel lyft åt sidorna | 3*12 |
Stretch | 10 min |
Dag 2) Rygg, Ben, Mage, Kondition | |
Latsdrag framför huvudet | 3*12 |
Rod | 3*12 |
Rep drag cable cross (mellan benen) | 3*12 |
Benspark | 3*12 |
Utfall med hantlar | 3*12 |
Vrist drag i cable cross | 3*12 |
Vadpress i smith | 3*12 |
Sneda ben drag på bänk | 3*25 |
Rep press bakom nacken | 3*25 |
Crunches i ab-roller | 3*max |
Crosstrainer | 30 min |
Stretch | 10 min |
Kommentarer
Trackback