Träningsschema Anna - preliminärt
Här är ett förslag som J har gjort till mig. Jag testar det ett tag och ser hur det fungerar. Idag körde jag överkroppen och det kändes helt lagom i dagsläget.
| Dag 1) Biceps, Triceps, Bröst, Axlar | |
| Scott bänk curling stång | 3*12 |
| Rep drag nerifrån | 3*12 |
| Hantel bakom huvudet sittande | 3*12 |
| Rep drag uppifrån | 3*12 |
| Bänkpress smith maskin | 3*12 |
| Cable cross | 3*12 |
| Press i smith maskin framför huvudet | 3*12 |
| Hantel lyft åt sidorna | 3*12 |
| Stretch | 10 min |
| Dag 2) Rygg, Ben, Mage, Kondition | |
| Latsdrag framför huvudet | 3*12 |
| Rod | 3*12 |
| Rep drag cable cross (mellan benen) | 3*12 |
| Benspark | 3*12 |
| Utfall med hantlar | 3*12 |
| Vrist drag i cable cross | 3*12 |
| Vadpress i smith | 3*12 |
| Sneda ben drag på bänk | 3*25 |
| Rep press bakom nacken | 3*25 |
| Crunches i ab-roller | 3*max |
| Crosstrainer | 30 min |
| Stretch | 10 min |
Kommentarer
Trackback
